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初级健身者以什么动作为主

体育养生 2021-11-01

初级健身者以背划船类、下拉类、胸水平或上斜推类等动作为主。 1、背划船类包括所有划船变体（固定器械，缆绳，杠铃，哑铃），同时锻炼所有背部肌群，二头和三角肌后束。相比于下拉类动作，对中背的侧重程度略高，属于必选的背部动作。 2、下拉类动作包括所有变体的高位下拉，所有变体的引体向上，同时锻炼所有背部肌群，二头，和三角肌后束。相比于划船类动作，对背阔肌的侧重程度略高，属于必选的背部动作。 3、胸水平或上斜推类动作固定器械推、杠铃哑铃推等，同时锻炼全部胸肌、三头和三角肌前束，属于必选的胸部动作。