怎么跑步可以减少对膝盖的伤害-51算盘网

怎么跑步可以减少对膝盖的伤害

体育养生 2021-11-01

跑步时尽量不要迈大步、不要抬膝过高等，可以减少对膝盖的伤害。 1、尽量不要迈大步跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。 2、不要抬膝过高当膝盖高高抬起时，小腿也会同时被提到一个比较高的位置，不知不觉就容易迈步过大，跑步动作也会相应变得过大，身体重心起起伏伏，在每次接触地面时，膝盖受到的反冲力更大。