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三大力量的锻炼动作有哪些

体育养生 2021-11-01

三大力量的锻炼动作有卧推、深蹲、硬拉等。 1、卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。 2、深蹲负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。 3、硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作能够发展竖脊肌，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。